L'activité physique : le remède pour une vie en bonne santé

Dans un monde où les modes de vie sédentaires sont devenus la norme, il est crucial de

comprendre et de promouvoir les bienfaits de l'activité physique. Voyons quelques résultats de recherche sur le sujet, ainsi que les meilleures pratiques et les conseils pour intégrer l'exercice physique dans votre vie quotidienne.

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Évolution de la recherche sur l'activité physique

La recherche sur l'activité physique n'a pas toujours été populaire. Les études sur le lien entre activité physique et santé ont augmenté, mais il reste du travail à faire pour sensibiliser les professionnels de santé. Historiquement, les cardiologues américains ont été les premiers à reconnaître l'importance de l'activité physique pour les patients cardiaques dans les années 1940. Ils ont observé que les patients cardiaques qui restaient alités avaient moins de complications cardiaques, mais développaient des embolies pulmonaires. Cela a conduit à une prise de conscience de l'importance de l'activité physique pour la santé.

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Distinction entre exercice physique et sport

Il est important de distinguer l'exercice physique du sport. L'exercice physique est une activité physique faite dans un but de santé, sans programme spécifique. Le sport, en revanche, est une activité physique dans un cadre réglementé, souvent avec un but de progression. Par exemple, l'exercice physique inclut des activités quotidiennes comme marcher, faire le ménage ou jardiner, tandis que le sport inclut des activités comme courir un marathon.

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Durée et recommandations pour l'activité physique

Les recommandations mondiales suggèrent 150 à 300 minutes d'activité physique modérée par semaine. Mais vous pouvez aussi viser les 30 minutes d'activité physique par jour, de manière régulière, comme une routine quotidienne. Cette approche est plus facile à intégrer dans la vie quotidienne et permet de maintenir une activité physique constante. Cette routine doit devenir une habitude, comme se laver les dents, pour être efficace. Beaucoup de gens trouvent souvent des excuses pour ne pas faire d'exercice, alors qu'il est en réalité possible de faire d’avoir une activité physique modérée partout et à tout moment. Ces 30 minutes quotidiennes peuvent d’ailleurs être fractionnées, par exemple en faisant trois fois 10 minutes de marche par jour.

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Proportion de la population Française à être active

Selon l’INJEP (Institut National de la Jeunesse et de l’Education Populaire), en 2022, en France, 60% des 15 ans et plus ont pratiqué une activité sportive au moins une fois par semaine. De plus, selon l’étude « Seniors actifs GV » celle-ci démontre que 80% des personnes de plus de 60 ans, ne souffrant pas d’un problème de santé invalidant, pratique régulièrement une activité physique. Les seniors pratiquent principalement le vélo, la marche et la natation. Toutefois, ils sont absents ou très peu représentés dans la pratique de sports collectifs, de combats ou d’arts martiaux.
L’ouvrage « La pratique des activités physiques et sportives en France », réalisé par l’INSEP (Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance), constate que la soixantaine marque une rupture. Les pratiques physiques et sportives se réduisent notamment pour les femmes puis par les hommes avec un décalage d’une dizaine d’années. L’ensemble de ces statistiques sont encourageantes mais la France représente le mauvais élève au sein de l’Union Européenne. De part l’allongement de la durée de vie et l’augmentation du nombre de seniors en France, il est nécessaire que nos professionnels de santé recommandent l’activité physique pour leurs patients de tout âge.

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Bienfaits de l'activité physique

L'activité physique a de nombreux bienfaits pour la santé. Par exemple, elle réduit de 50 % le risque de diabète chez les prédiabétiques avec une alimentation équilibrée et de l'activité physique. En cancérologie, elle réduit de 20 % le risque de cancer du sein, de 35 % la mortalité en cas de cancer, et de 40 % la récidive en cas de rémission. Elle est également efficace pour la santé mentale, réduisant le risque de dépression, d'anxiété et de burnout, et servant de traitement pour la dépression modérée. Enfin, elle est essentielle pour la perte de poids, bien que la motivation intrinsèque soit cruciale pour maintenir une activité physique régulière. L'activité physique améliore également la qualité du sommeil, ce qui est important car le trouble du sommeil est un nouveau facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires, le cancer, l'obésité et le surpoids.

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Prévention et promotion de l'activité physique

La formation des professionnels de santé sur l'importance de l'activité physique est essentielle. Actuellement, les médecins ne sont pas suffisamment formés sur ce sujet. En conséquence, les coachs jouent un rôle crucial dans la motivation et l'accompagnement des pratiquants. Car même sans être sur une pratique sportive, la motivation, l'évaluation des capacités physiques, la proposition de programmes adaptés et un suivi régulier sont des facteurs clé du succès d’un programme d’activité physique. C’est pourquoi le soutien familial et social est crucial pour encourager tout un chacun à maintenir une activité physique régulière.

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Pratiques et recommandations

Pour reprendre l'activité physique, il est important de consulter un médecin ou un pharmacien pour des conseils et d'éviter les épreuves d'effort systématiques. La technologie, comme les smartphones et les applications, peut être un allié pour encourager l'activité physique. Par exemple, l'application Pokémon Go a encouragé les enfants à faire 15 000 pas par jour. A ce propos, mentionnons tout de même que les 10 000 pas par jour sont un mythe marketing et que 6 000 à 8 000 pas par jour sont suffisants. Pour les femmes enceintes, l'activité physique avant, pendant et après la grossesse est essentielle pour prévenir des complications comme la prééclampsie et le diabète gestationnel.

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Conseils pour les professionnels de santé

L'activité physique est essentielle pour la prévention des maladies chroniques et l'amélioration de la qualité de vie. Les professionnels de santé doivent promouvoir activement l'activité physique et prescrire des programmes d'exercice personnalisés. Par exemple, une ordonnance d'activité physique pourrait inclure la vérification du temps d'inactivité physique journalier, l'augmentation de l'activité physique modérée, 30 à 45 minutes deux à trois fois par semaine, et un suivi régulier.

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Conclusion

L’activité physique a le pouvoir de transformer le quotidien en nous encourageant à adopter une vie active et saine. En intégrant l'activité physique dans notre routine journalière, nous pouvons contribuer à la prévention des maladies chroniques et à l'amélioration de notre qualité de vie. Soulignons pour finir l'importance de la prévention, car la France s'attend à une augmentation de 150 000 à 200 000 maladies chroniques par an, principalement chez les jeunes de 30 ans. Les professionnels de santé doivent donc se mobiliser pour promouvoir l'activité physique et prévenir ces maladies.