La couverture lestée : qui peut l'utiliser et y-a-t-il des contre indications ?

La couverture lestée qui peut l’utiliser et y-a-t-il des contre indications ?

Nous vous proposons depuis peu un produit de plus en plus populaire pour améliorer la qualité du sommeil: la couverture lestée. Comme tout nouveau produit, les couvertures lestées font face à leur lot de questions sur leurs bienfaits et leurs dangers réels ou supposés. Faisons le point sur ce qu’il en est réellement.

Mais qu’est-ce qu’une couverture lestée ?

Une couverture lestée, également appelé couverture pondérée, est une couverture thérapeutique conçue pour exercer une pression profonde et uniforme sur le corps, imitant une étreinte ou un câlin prolongé. Cette pression est obtenue grâce à des microbilles de verre ou de plastique réparties dans de petits compartiments cousus dans la couverture. Le poids de la couverture peut varier de 3 à 15 kg, et il est généralement conseillé de choisir un poids correspondant à environ 10% de son poids corporel pour un effet optimal.

Une popularité croissante

Les couvertures lestées ont gagné en popularité ces dernières années. Plusieurs facteurs contribuent à cette tendance :

● Augmentation de la sensibilisation : Les couvertures lestées, initialement utilisées en milieu médical pour des patients atteints de troubles neurodéveloppementaux, se sont démocratisées et sont désormais vendues à grande échelle, en ligne et en magasin. Cette plus grande disponibilité a exposé un public plus large à ce produit et à ses potentiels bienfaits.

● Marketing et publicité : Les fabricants de couvertures lestées ont investi dans des campagnes marketing mettant en avant les bienfaits de leurs produits pour le sommeil et la réduction du stress. Ces campagnes, souvent accompagnées d'allégations "prouvées par la science", ont contribué à piquer la curiosité des consommateurs.

● Recherche scientifique : Bien que les études scientifiques sur les couvertures lestées soient encore limitées, certaines recherches, comme l'étude suédoise publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine en 2020, montrent des résultats prometteurs quant à l'amélioration du sommeil et la réduction de l'anxiété et de la dépression. Ces études, bien qu'encore préliminaires, renforcent la crédibilité des couvertures lestées et encouragent leur adoption.

● Témoignages positifs : De nombreux utilisateurs de couvertures lestées partagent leurs expériences positives, rapportant une amélioration de leur sommeil, une réduction de l'anxiété et une sensation de calme et de sécurité. Ces témoignages, largement diffusés sur internet et les réseaux sociaux, contribuent à la popularité grandissante des couvertures lestées. La sérotonine créée par le corps grâce à la pression de la couverture peut également apaisée les douleurs chroniques.

● Recherche de solutions naturelles : Face à la prévalence croissante des troubles du sommeil et de l'anxiété, de nombreuses personnes se tournent vers des solutions naturelles et non médicamenteuses pour améliorer leur bien-être. Les couvertures lestées, présentées comme une alternative naturelle aux médicaments, répondent à cette demande croissante.

● Intégration dans les routines de bien-être : Les couvertures lestées s'intègrent facilement dans les routines de bien-être, aux côtés d'autres pratiques comme la méditation, le yoga et la respiration profonde. Cette complémentarité avec d'autres approches contribue à leur popularité auprès d'un public soucieux de son bien-être.

Ceci dit, la popularité des couvertures lestées ne garantit pas leur efficacité pour tous. L'avis d'un professionnel de santé est toujours recommandé avant l'utilisation d'une couverture lestée, en particulier pour les personnes souffrant de conditions médicales préexistantes.

Concrètement comment cela fonctionne sur le corps ?

De part le poids renfermé dans cette couette, celui-ci va exercer une pression uniforme et homogène sur votre corps. Cette pression va stimuler la production de sérotonine. La sérotonine, également appelée « l’hormone du bonheur » agit sur la régulation de l’humeur, la détente, atténue la perception de la douleur et l’appétit. Cette sérotonine va être transformé en mélatonine par le corps qui est « l’hormone du sommeil » et ainsi faciliter votre endormissement. De plus, cette sensation de poids contre le corps reproduit la légère pression reçue lors d’une étreinte ayant un effet rassurant sur les personnes, qu’elles soient enfants ou adultes.  Cette couette lestée, de part ses bienfaits thérapeutiques et symboliques aident à réduire à l’anxiété, le stress et apaise. Enfin, grâce à la répartition homogène du poids sur votre corps, la couverture lestée limitera les mouvements du corps durant la nuit. Moins d’agitation durant le sommeil contribuera a optimiser la qualité de votre nuit.

Les dangers des couvertures lestées

Bien que les couvertures lestées soient souvent présentées comme une solution miracle pour le sommeil et l'anxiété, elles peuvent présenter des dangers avérés, principalement pour certains groupes vulnérables.

● Risque d'étouffement : Le danger le plus important associé aux couvertures lestées est le risque d'étouffement, notamment pour les jeunes enfants et les personnes âgées. Le poids de la couverture peut rendre difficile le dégagement si elle recouvre le visage, et les enfants en bas âge n'ont pas la force nécessaire pour la retirer. Dans ses recommandations officielles, l’’académie américaine de pédiatrie considère à ce titre les couvertures lestées comme dangereuses et à ne pas placer à proximité d’un bébé (article en anglais). Il est donc fortement déconseillé d'utiliser des couvertures lestées pour les enfants de moins de 3 ans, et une surveillance constante est nécessaire pour les enfants plus âgés et les personnes âgées.

● Aggravation des problèmes de santé : Les couvertures lestées peuvent aggraver certains problèmes de santé préexistants. Les personnes souffrant de problèmes respiratoires, comme l'asthme ou l'apnée du sommeil, peuvent voir leurs symptômes s'aggraver en raison de la pression exercée sur la poitrine. De même, les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires, de troubles circulatoires ou de diabète doivent être prudentes. Il est toujours recommandé de consulter un médecin avant d'utiliser une couverture lestée, en particulier en présence de conditions médicales préexistantes.

● Inconfort et problèmes de mobilité : Certaines personnes peuvent trouver la pression de la couverture lestée oppressante ou inconfortable, notamment celles souffrant de claustrophobie. De plus, les personnes ayant des problèmes de mobilité ou des faiblesses musculaires peuvent avoir des difficultés à retirer ou à ajuster la couverture. Les couvertures lestées ne sont donc pas un produit intrinsèquement dangereux, mais elles ne conviennent pas à tout le monde.

Choisir et utiliser une couverture lestée en toute sécurité :

Bonnes pratiques

Les couvertures lestées peuvent offrir des avantages pour le sommeil et la relaxation, mais il est crucial de les choisir et de les utiliser correctement pour minimiser les risques. Voici les bonnes pratiques à suivre :

Choisir la bonne couverture :

● Poids : Comme expliqué précédemment, la règle générale est de choisir une couverture pesant environ 10% de votre poids corporel. Par exemple, une personne de 70 kg devrait opter pour une couverture de 7 kg. Mais il s'agit d'une recommandation générale. Certaines personnes peuvent donc préférer un poids légèrement différent.

● Taille : Assurez-vous que la couverture est suffisamment grande pour couvrir votre corps confortablement, sans être trop volumineuse. Une couverture trop petite risque de voir le poids se concentrer sur une zone limitée, tandis qu'une couverture trop grande peut être difficile à manipuler.

● Matériaux : Choisissez des matériaux respirants et hypoallergéniques comme le coton, pour éviter la surchauffe et les réactions allergiques. Les microbilles de verre sont souvent utilisées pour leur répartition uniforme du poids.

● Entretien : Vérifiez les instructions d'entretien de la couverture. Certaines peuvent être lavées en machine, tandis que d'autres nécessitent un nettoyage à sec. Utiliser votre couverture lestée en toute sécurité.

● Introduction progressive : Commencez par utiliser la couverture pendant de courtes périodes (15 à 30 minutes) pour vous habituer à la sensation de poids. Augmentez progressivement la durée d'utilisation jusqu'à ce que vous puissiez l'utiliser toute la nuit si vous le souhaitez.

● Positionnement : Assurez-vous que la couverture est bien répartie sur votre corps et qu'elle ne recouvre pas votre visage. Cela permettra d'éviter toute sensation d'étouffement et assurera un confort optimal.

● Surveillance : Si vous achetez une couverture lestée pour un enfant ou une personne âgée, une surveillance étroite est indispensable. Les enfants doivent être capables de retirer la couverture eux-mêmes en cas de besoin, et les personnes âgées peuvent avoir besoin d'aide pour la manipuler.

● Contre-indications : Les couvertures lestées sont contre-indiquées pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé, comme l'apnée du sommeil, des problèmes respiratoires, circulatoires ou cardiaques, l'épilepsie, l'hypotonie importante, ou encore des problèmes cutanés. Consultez un professionnel de santé avant d'utiliser une couverture lestée si vous avez des doutes.

● Test préalable : Avant d'investir dans une couverture lestée, vous pouvez essayer de reproduire la sensation en empilant plusieurs couvertures classiques. Cela vous permettra de déterminer si vous appréciez la sensation de poids avant de faire un achat.

● Retour possible : Privilégiez les commerçants qui offrent la possibilité de retourner la couverture si vous n'êtes pas satisfait.

En résumé, les couvertures lestées peuvent être un outil utile pour améliorer le sommeil et la relaxation, mais elles ne sont pas totalement sans risques. En suivant ces bonnes pratiques, vous pouvez minimiser les dangers et profiter des avantages potentiels de ces couvertures. N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous avez des questions ou des préoccupations.