La couverture lestée : comprendre son utilisation

Vous avez probablement entendu parler d'un produit de plus en plus populaire pour améliorer la qualité du sommeil: la couverture lestée. Comme tout nouveau produit, les couvertures lestées font face à leur lot de questions sur leurs bienfaits et leurs dangers réels ou supposés. Faisons le point !

Qu’est-ce qu’une couverture lestée ?

Une couverture lestée, également appelée couverture pondérée, est une couverture thérapeutique conçue pour exercer une pression profonde et uniforme sur le corps, imitant une étreinte ou un câlin prolongé. Cette pression est obtenue grâce à des microbilles de verre ou de plastique réparties dans de petits compartiments cousus dans la couverture. Le poids de la couverture peut varier de 3 à 15 kg, et il est généralement conseillé de choisir un poids correspondant à environ 10% de son poids corporel pour un effet optimal (par exemple, 8kg pour une personne pesant 80kg).

Les avantages du produit

Les couvertures lestées ont gagné en popularité ces dernières années. Plusieurs facteurs contribuent à cette tendance :

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● Recherche scientifique :

 Bien que les études scientifiques sur les couvertures lestées soient encore limitées, certaines recherches, comme une étude suédoise publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine en 2020, montrent des résultats prometteurs quant à l'amélioration du sommeil et la réduction de l'anxiété et de la dépression. Ces études, bien qu'encore préliminaires, renforcent la crédibilité des couvertures lestées et encouragent leur adoption.

● Témoignages positifs :

De nombreux utilisateurs de couvertures lestées partagent leurs expériences positives, rapportant une amélioration de leur sommeil, une réduction de l'anxiété et une sensation de calme et de sécurité. Ces témoignages diffusés sur internet et les réseaux sociaux permettent de mieux saisir les avantages du produit en termes de bien-être. La sérotonine créée par le corps grâce à la pression de la couverture peut également apaiser les douleurs chroniques.

● Recherche de solutions naturelles

: Face à la prévalence croissante des troubles du sommeil et de l'anxiété, de nombreuses personnes se tournent vers des solutions naturelles et non médicamenteuses pour améliorer leur bien-être. Les couvertures lestées, présentées comme une alternative naturelle aux médicaments, répondent à cette demande croissante et permettent d'essayer une alternative aux somnifères et autres médicaments aidant à dormir.

● Intégration dans les routines de bien-être :

 Les couvertures lestées s'intègrent facilement dans les routines de bien-être, aux côtés d'autres pratiques comme la méditation, le yoga et la respiration profonde. Cette complémentarité avec d'autres approches contribue à leur popularité auprès d'un public soucieux de son bien-être.

La popularité des couvertures lestées ne garantit pas leur efficacité pour tous. L'avis d'un professionnel de santé est toujours recommandé avant l'utilisation d'une couverture lestée, en particulier pour les personnes souffrant de conditions médicales préexistantes.

● Augmentation de la sensibilisation :

Les couvertures lestées, initialement utilisées en milieu médical pour des patients atteints de troubles neurodéveloppementaux, se sont démocratisées et sont désormais vendues à grande échelle, en ligne et en magasin. Cette plus grande disponibilité a exposé un public plus large à ce produit et à ses potentiels bienfaits.

Concrètement, quel impact sur le corps d'une couverture lestée ?

Le poids renfermé dans cette couette va exercer une pression uniforme et homogène sur votre corps. Cette pression va stimuler la production de sérotonine. La sérotonine, également appelée « l’hormone du bonheur » agit sur la régulation de l’humeur, la détente, atténue la perception de la douleur et l’appétit. Cette sérotonine va être transformée en mélatonine par le corps qui est « l’hormone du sommeil » et ainsi faciliter votre endormissement. De plus, cette sensation de poids contre le corps reproduit la légère pression reçue lors d’une étreinte ayant un effet rassurant sur les personnes, qu’elles soient enfants ou adultes.  Cette couette lestée, de par ses bienfaits thérapeutiques et symboliques, aident à réduire l’anxiété, le stress et est apaisante. Enfin, grâce à la répartition homogène du poids sur votre corps, la couverture lestée limitera les mouvements du corps durant la nuit. Moins d’agitation durant le sommeil contribuera à optimiser la qualité de votre nuit.

Les couvertures lestées : quels dangers ?

Malgré les avantages des couvertures lestées pour le sommeil et l'anxiété et de nombreux témoignages positifs, elles peuvent présenter des dangers avérés, principalement pour certaines personnes plus vulnérables.

● Risque d'étouffement :

Le danger le plus important associé aux couvertures lestées est le risque d'étouffement, notamment pour les jeunes enfants et les personnes âgées. Le poids de la couverture peut rendre difficile le dégagement si elle recouvre le visage, et les enfants en bas âge n'ont pas la force nécessaire pour la retirer - surtout si son poids dépasse les 10% du poids du corps ou si la personne est affaiblie. Dans ses recommandations officielles, l’académie Américaine de pédiatrie considère à ce titre les couvertures lestées comme dangereuses et à ne pas placer à proximité d’un bébé (article en anglais). Il est donc fortement déconseillé d'utiliser des couvertures lestées pour les enfants de moins de 3 ans, et une surveillance constante est nécessaire pour les enfants plus âgés et les personnes âgées.

● Aggravation des problèmes de santé :

Les couvertures lestées peuvent aggraver certains problèmes de santé préexistants. Les personnes souffrant de problèmes respiratoires, comme l'asthme ou l'apnée du sommeil, peuvent voir leurs symptômes s'aggraver en raison de la pression exercée sur la poitrine. De même, les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires, de troubles circulatoires ou de diabète doivent être prudentes. Il est toujours recommandé de consulter un médecin avant d'utiliser une couverture lestée en cas de conditions médicales préexistantes.

● Inconfort et problèmes de mobilité :

Certaines personnes peuvent trouver la pression de la couverture lestée oppressante ou inconfortable, notamment celles souffrant de claustrophobie. De plus, les personnes ayant des problèmes de mobilité ou des faiblesses musculaires peuvent avoir des difficultés à retirer ou à ajuster la couverture. Les couvertures lestées ne sont donc pas un produit intrinsèquement dangereux, mais elles ne conviennent pas à tout le monde.

Choisir et utiliser une couverture lestée en toute sécurité

Les couvertures lestées peuvent offrir des avantages pour le sommeil et la relaxation, mais il est crucial de les choisir et de les utiliser correctement à la fois pour minimiser les risques et profiter de manière optimale de leurs bienfaits. Voici les bonnes pratiques à suivre :

● Poids

: Comme expliqué précédemment, la règle générale est de choisir une couverture pesant environ 10% de votre poids corporel. Par exemple, une personne de 70 kg devrait opter pour une couverture de 7 kg. Mais il s'agit d'une recommandation générale. Certaines personnes peuvent donc préférer un poids légèrement différent, généralement plus léger afin d'éviter la sensation d'oppression.

● Taille :

Assurez-vous que la couverture est suffisamment grande pour couvrir votre corps confortablement, sans être trop volumineuse. Une couverture trop petite risque de voir le poids se concentrer sur une zone limitée, tandis qu'une couverture trop grande peut être difficile à manipuler.

● Matériaux :

Choisissez des matériaux respirants et hypoallergéniques comme le coton, pour éviter la surchauffe et les réactions allergiques. Les microbilles de verre sont souvent utilisées pour leur répartition uniforme du poids.

● Entretien :

Vérifiez les instructions d'entretien de la couverture. Certaines peuvent être lavées en machine, tandis que d'autres nécessitent un nettoyage à sec. 

● Introduction progressive

: Commencez par utiliser la couverture pendant de courtes périodes (15 à 30 minutes) pour vous habituer à la sensation de poids. Augmentez progressivement la durée d'utilisation jusqu'à ce que vous puissiez l'utiliser toute la nuit si vous le souhaitez.

● Positionnement :

Assurez-vous que la couverture est bien répartie sur votre corps et qu'elle ne recouvre pas votre visage. Cela permettra d'éviter toute sensation d'étouffement et assurera un confort optimal.

● Surveillance :

Si vous achetez une couverture lestée pour un enfant ou une personne âgée, une surveillance étroite est indispensable. Les enfants doivent être capables de retirer la couverture eux-mêmes en cas de besoin, et les personnes âgées peuvent avoir besoin d'aide pour la manipuler.

● Contre-indications

: Les couvertures lestées sont contre-indiquées pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé, comme l'apnée du sommeil, des problèmes respiratoires, circulatoires ou cardiaques, l'épilepsie, l'hypotonie importante, ou encore des problèmes cutanés. Consultez un professionnel de santé avant d'utiliser une couverture lestée si vous avez des doutes.

● Test préalable :

Avant d'investir dans une couverture lestée, vous pouvez essayer de reproduire la sensation en empilant plusieurs couvertures classiques. Cela vous permettra de déterminer si vous appréciez la sensation de poids avant de faire un achat.

En résumé, les couvertures lestées peuvent être un outil utile pour améliorer le sommeil et la relaxation, mais elles ne sont pas totalement sans risques. En suivant les bonnes pratiques, vous minimisez les dangers et profitez des avantages de ces couvertures. N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous avez des questions ou des préoccupations.