Quels aliments choisir pour limiter votre incontinence urinaire ?

Notre mission première est d’améliorer le quotidien et la qualité de vie des personnes souffrant d’incontinence. Cela passe notamment par notre gamme complète de couches pour adultes, mais pas que. Nous sommes également là pour vous conseiller sur comment vivre au mieux cette situation, mais aussi pour vous aider dans la mesure du possible à minimiser votre incontinence. Et comme de nombreux phénomènes physiologiques, l’incontinence est affectée par votre alimentation. Ce que vous mangez, et la façon dont vous consommez vos repas peuvent limiter ou au contraire aggraver votre incontinence. Alors faisons le point sur les bonnes pratiques alimentaires à adopter en situation d’incontinence.

1)   Influence de l'alimentation sur la santé de la vessie

L'alimentation joue un rôle important dans la santé de la vessie et la gestion de l'incontinence. Certains aliments et boissons peuvent irriter la vessie et aggraver les symptômes, tandis que d'autres peuvent les soulager. Vous avez certainement déjà vu la recommandation sur les 5 fruits et légumes à consommer par jour. Alors commençons par là.

Les fruits à privilégier en cas d'incontinence urinaire

En cas d'incontinence, certains fruits sont à privilégier, tandis que d'autres sont à consommer avec modération ou à éviter. Voici un aperçu des fruits recommandés et déconseillés :

Fruits recommandés

● Bananes : Les bananes sont une bonne source de potassium, un minéral essentiel pour une bonne fonction musculaire, y compris les muscles de la vessie.

● Myrtilles : Les myrtilles sont riches en antioxydants, notamment en anthocyanes, qui peuvent aider à prévenir les infections urinaires. Elles sont également considérées comme bénéfiques pour la santé de la vessie.

● Poires : Les poires sont moins acides que les agrumes et constituent donc un meilleur choix pour les personnes souffrant d'incontinence.

● Pommes : Les pommes sont généralement considérées comme sûres pour les personnes souffrant d'incontinence, mais certaines personnes peuvent trouver qu'elles aggravent leurs symptômes.

Fruits à consommer avec modération

● Pommes : Bien que les pommes soient généralement considérées comme sûres, certaines personnes peuvent trouver qu'elles aggravent leurs symptômes d'incontinence, notamment sous forme de jus de pomme.

● Fraises : Les fraises peuvent aggraver les symptômes chez certaines personnes incontinentes.

● Raisin : Le raisin peut également aggraver les symptômes chez certaines personnes.

● Pêches : Les pêches peuvent aussi être problématiques pour certaines personnes souffrant d'incontinence.

Fruits à éviter

● Agrumes : Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses, les citrons et les limes sont acides et peuvent irriter la vessie. Il est donc conseillé de les éviter ou de les consommer avec une grande modération.

● Ananas : L'ananas est également un fruit acide qui peut irriter la vessie.

● Fruits rouges (fraises, framboises, mûres) : Ces fruits ont un effet diurétique, ce qui signifie qu'ils augmentent la production d'urine. Ils peuvent donc aggraver les symptômes d'incontinence chez certaines personnes.

Les légumes recommandés en cas d'incontinence urinaire

Légumes riches en fibres

● Légumes verts à feuilles : Les épinards, le chou frisé et le brocoli sont riches en nutriments et en fibres, ce qui peut aider à prévenir la constipation et à réduire la pression sur la vessie.

● Carottes : Les carottes sont une bonne source de vitamine A, essentielle pour la santé des muqueuses, y compris celle de la vessie.

● Autres légumes riches en fibres : Les sources recommandent de manière générale de consommer des légumes pour leur apport en fibres et en nutriments bénéfiques pour la vessie. Cela inclut les légumes comme les courgettes, les haricots verts, les poivrons, les concombres, etc..

Autres légumes recommandés

● Oignons et ail : Les oignons et l'ail contiennent des composés antibactériens naturels qui peuvent aider à prévenir les infections urinaires.

Aliments bénéfiques à privilégier

● Fibres : Une alimentation riche en fibres est essentielle pour prévenir la constipation, qui peut exercer une pression sur la vessie et aggraver l'incontinence. Les sources de fibres comprennent les fruits (sauf les agrumes), les légumes, les céréales complètes et les légumineuses.

● Protéines maigres : Les sources de protéines maigres, comme le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses, sont bénéfiques pour la santé en général et n'irritent pas la vessie.

● Aliments riches en magnésium: Le magnésium peut aider à détendre les muscles de la vessie. On le trouve dans les amandes, les graines de citrouille, les épinards et les bananes.

Légumes à consommer avec modération

● Asperges : Les asperges ont des propriétés diurétiques, ce qui peut aggraver les fuites urinaires chez certaines personnes.

● Céleri : Le céleri a également des propriétés diurétiques et peut augmenter la production d'urine.

● Artichauts : Les artichauts peuvent également avoir un effet diurétique.

● Oignons verts : Les oignons verts peuvent aussi augmenter la production d'urine.

Aliments à éviter ou à limiter

● Aliments épicés : Les aliments épicés peuvent irriter la vessie et aggraver les symptômes d'incontinence.

● Tomates et produits à base de tomates: Les tomates sont acides et peuvent également irriter la vessie.

● Édulcorants artificiels : Certains édulcorants artificiels, comme l'aspartame, peuvent irriter la vessie.

● Chocolat : Le chocolat contient de la caféine et d'autres substances, comme le cacao, qui peuvent stimuler la vessie et augmenter le besoin urgent d'uriner. Il est conseillé de limiter sa consommation de chocolat, en particulier le chocolat noir et au lait.

● Sucre : Le sucre, y compris le miel, peut irriter la vessie et contribuer à la prise de poids. L'excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur la vessie et

aggraver l'incontinence.

● Aliments gras : Les aliments riches en matières grasses peuvent également aggraver l'incontinence.

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2)   L’influence des boissons sur la santé de la vessie

La meilleure boisson à privilégier en cas d'incontinence urinaire est l'eau.

● L'eau est essentielle pour une bonne hydratation, ce qui est crucial pour la santé de la vessie.

● Une déshydratation peut concentrer l'urine et irriter la vessie, aggravant les symptômes de l'incontinence.

● Contrairement à de nombreuses autres boissons, l'eau n'a aucun effet diurétique et ne contient aucun additif susceptible d'irriter la vessie.

Bien que cela puisse paraître contre-intuitif, boire suffisamment d'eau est important pour les personnes souffrant d'incontinence. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Cependant, il est important de réduire la consommation d'eau en soirée pour éviter les fuites nocturnes.

Autres boissons acceptables

● Tisanes non diurétiques : Certaines tisanes, comme la camomille ou la menthe poivrée, peuvent hydrater l'organisme sans stimuler la production d'urine et peuvent donc être consommées avec modération. La tisane de busserole est particulièrement recommandée pour le traitement de la cystite.

● Lait et boissons végétales non sucrées : Le lait et les boissons végétales non sucrées peuvent fournir des nutriments essentiels sans irriter la vessie. Ils peuvent donc être consommés, mais avec modération. Il est toutefois important de noter que les produits laitiers peuvent aggraver les infections urinaires chez certaines personnes.

Boissons à éviter ou à limiter

● Boissons caféinées : La caféine est un diurétique, ce qui signifie qu'elle augmente la production d'urine. On la trouve dans le café, le thé, les boissons énergisantes et certains sodas. L'excès de caféine peut entraîner une hyperactivité vésicale et augmenter le risque de fuites urinaires. Il est conseillé de limiter la consommation de caféine à 100 mg par jour, soit environ une tasse de café.

● Alcool : L'alcool est un diurétique qui déshydrate le corps et peut aggraver l'incontinence.

● Boissons gazeuses : Les boissons gazeuses, y compris l'eau pétillante, peuvent irriter la vessie en raison du dioxyde de carbone.

● Jus d'agrumes : Les agrumes et leurs jus sont acides et peuvent irriter la vessie. Il est préférable de les remplacer par des fruits moins acides comme les bananes, les pommes, les baies et les poires.

3)   Conseils supplémentaires

● Évitez les grands repas tard le soir : Manger de gros repas tard le soir peut augmenter la production d'urine pendant la nuit et aggraver l'incontinence nocturne.

● Tenez un journal alimentaire : Notez ce que vous mangez et buvez, ainsi que les symptômes d'incontinence que vous ressentez. Cela vous aidera à identifier les aliments et les boissons qui déclenchent ou aggravent vos symptômes.

● Maintenez un poids santé : L'excès de poids peut exercer une pression sur la vessie et aggraver l'incontinence.

● Pratiquez des exercices de Kegel : Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie. Des muscles du plancher pelvien forts peuvent aider à mieux contrôler la vessie et à réduire les fuites urinaires.

● Gérez le stress : Le stress peut aggraver l'incontinence. Apprendre à gérer le stress grâce à des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde peut être bénéfique.

● Arrêtez de fumer : Le tabagisme peut irriter la vessie et aggraver l'incontinence à l'effort.

4)   Pense-bête

Pour vous simplifier votre alimentation au quotidien, nous vous avons préparer un tableau récapitulatif de l’ensemble de cet article. Vous pouvez imprimer ce pense-bête et le mettre en évidence dans votre cuisine.

Conclusion

Pour conclure, n'oubliez pas que chaque individu est différent et qu'il peut être utile d'expérimenter pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Enfin, si vous souffrez d'incontinence, il est important de consulter un médecin ou un autre professionnel de santé pour obtenir un diagnostic précis et un plan de traitement personnalisé.