Aliments diurétiques : lesquels éviter en cas d’incontinence urinaire ?

Pourquoi les aliments diurétiques et l’incontinence urinaire ne font pas bon ménage ?

Par définition, un aliment aux propriétés diurétiques augmente la production d’urine par les reins. Cela est possible, car un aliment dit « diurétique » contient généralement deux éléments : 

• Des composés actifs qui stimulent la fonction rénale, notamment des flavonoïdes et des minéraux comme le potassium ;
• Beaucoup d’eau ! Certains aliments sont composés en grande partie d’eau, jusqu’à plus de 90 % pour certains fruits et légumes, ce qui augmente naturellement le volume d’urine à éliminer lorsqu’ils sont consommés.

La vessie est ainsi stimulée, ce qui accentue la fréquence des envies d’uriner et augmente le risque de fuites. 

Les aliments à éviter en cas d’incontinence urinaire

Les fruits et légumes à limiter

Légumes composés de plus de 90 % d’eau :

• Concombre
• Tomate
• Laitue
• Céleri
• Radis
• Épinards
• Haricot vert

Légumes riches en composés actifs :

• Asperge : riche en asparagine, un acide aminé qui agit comme un diurétique naturel ;
• Fenouil : grande source de potassium, faible en sodium ;
• Persil : contient de nombreux flavonoïdes différents ;
• Piment : contient de la capsaïcine, responsable du goût piquant, qui peut irriter l’appareil urinaire et stimuler la production d’urine par les reins.

Fruits riches en eau :

• Pastèque
• Melon
• Les agrumes en général (orange, pamplemousse, mandarine…) : contiennent beaucoup de potassium et de vitamine C, qui en grande quantité peuvent irriter les voies urinaires
• Les baies (myrtille, framboise, cassis…) : comme les agrumes, elles peuvent irriter la vessie en raison de leur acidité, surtout en cas d’incontinence urinaire par hyperactivité vésicale

Les boissons déconseillées, surtout le soir

• Toutes les boissons contenant de la caféine : les amateurs de café le matin ou en après-midi ne vont pas apprécier, mais la caféine est un diurétique naturel bien connu. Ainsi, il est recommandé de réduire sa consommation de café et de thé, ainsi que de boissons gazeuses ou énergisantes ;
• L’alcool : les boissons alcoolisées entraînent souvent des mictions plus fréquentes ;
• Certaines infusions : certaines tisanes ou infusions peuvent avoir un effet diurétique, notamment celles à base d’hibiscus, de pissenlit ou de gingembre.

Le chocolat, avec modération

Le chocolat, plus spécifiquement le cacao, contient de la théobromine, un alcaloïde avec de grands pouvoirs diurétiques.

La concentration en théobromine est la plus élevée dans le cacao pur. Le chocolat noir en contient également beaucoup, tandis que le chocolat au lait, composé de plus d’ingrédients, a une teneur plus faible.

Certaines épices 

Une consommation importante d’épices peut irriter la vessie. Certaines épices contiennent également des composés qui favorisent l’élimination des toxines par le corps, ce qui stimule par ricochet la production des reins. 

Parmi les principales épices aux effets diurétiques, on retrouve :

• Cardamome
• Cumin
• Cannelle
• Curry
• Paprika

Important : les aliments diurétiques présentés ci-dessus ont également des bienfaits pour la santé et peuvent lutter, par exemple, contre la rétention d’eau. Nous les mentionnons simplement parce qu’ils peuvent augmenter la production d’urine et les envies d’uriner plus que d’autres aliments. En cas de questions, n’hésitez jamais à consulter un professionnel en nutrition ou votre médecin traitant ! 

Y a-t-il des aliments naturels anti-diurétiques ?  

Comme il existe des aliments déconseillés en cas d’incontinence urinaire, certains sont, au contraire, à privilégier. 

Dans les faits, il est conseillé d’adopter une alimentation riche en fibres ainsi qu’en protéines maigres. Les aliments riches en magnésium sont aussi de bons alliés.

Concernant les fruits, privilégiez les bananes, les pommes et les poires. Du côté des légumes, les carottes, le brocoli et les aubergines sont très peu diurétiques.

Si le sujet vous intéresse, consultez notre guide dédié des aliments bons pour la vessie en cas d’incontinence urinaire. 

Les habitudes alimentaires à avoir en cas d’incontinence urinaire

L’eau doit rester votre boisson préférée. Même si cela peut être contre-intuitif, bien s’hydrater est essentiel pour l’organisme et surtout, pour préserver la santé de la vessie. En général, il est recommandé de boire au moins 1,5 L d’eau par jour.

Gardez également à l’esprit qu’une consommation élevée de sodium (sel) favorise les envies d’uriner. Évitez donc d’ajouter du sel à vos plats et de consommer trop d’aliments transformés contenant souvent un excès de sodium (charcuterie, fromages industriels, poissons en conserve, etc.). 

Il est aussi conseillé de manger léger le soir pour limiter la production d’urine nocturne et réduire les envies d’uriner pendant la nuit.

Les gestes simples pour mieux vivre avec une incontinence urinaire

Si vous souffrez d’incontinence urinaire, les protections anatomiques peuvent vous faciliter la vie. 

Ces protections existent en différents modèles ainsi qu’en plusieurs tailles et prennent généralement la forme de grandes serviettes hygiéniques pour femmes et de coquilles pour hommes. Ce sont des produits discrets, mais surtout efficaces afin de continuer à vivre normalement sans se soucier des fuites urinaires.

En cas de pertes plus importantes, il est possible d’opter pour des couches pour adultes. Pour la nuit, les alèses ou les protèges matelas, sont une bonne solution pour absorber les potentielles fuites urinaires en dormant.